Erläuterung Trainingseinheiten
Funktionelles Training
Kraft
Die Krafttrainingseinheiten werden gesplittet in Oberkörper bzw. Rumpf/Beine.
Insgesamt werden 5 bis 10 Übungen ausgeführt. Dabei werden diese so zusammengestellt, das alle 5 Muskelgruppen des Oberkörpers oder der ganze Rumpf und die Beine trainiert werden. In z.B. jeweils 5 Sätzen a 10/10/10/8/6 Wiederholungen wird angestrebt, in einem vorgegebenen Zeitintervall von 45 Sekunden Pause und 30 Sekunden Belastung zu agieren und ein Gewicht, welches prozentual entsprechend dem Körpergewicht ermittelt wurde, zu bewegen.
Tabata
Tabata Training besteht aus sich wiederholenden Mustern von hochintensivem Ausdauertraining.
Es gibt fest definierte Phasen von Anstrengung und Pause. Einer Phase der Anstrengung folgt immer einer Ruhephase, wobei das Ganze 8mal wiederholt wird. Im klassischen Tabata geht man dabei von einem 2:1 Verhältnis zwischen sportlicher Betätigung und Pause aus. Das heißt beispielsweise: 20 Sekunden Action, gefolgt von 10 Sekunden Pause – 8mal das Ganze! Lohn dieser Anstrengung ist eine konkurrenzlos schnelle und effektive Fettverbrennung (Definition der Muskulatur). Leichte Übungen, wie „Jumping Jacks“, oder auch auf Deutsch Hampelmann-Sprünge eignen sich hervorragend zum Einstieg! Desweiteren gibt es aber noch viele andere Möglichkeiten: Liegestütze, Kniebeugen, Burpees und viele mehr. Eine Vielzahl an Körpergewichtsübungen lassen sich nach dem Tabata-Prinzip ausführen. Eine Tabata Übung wird gelegentlich bei Trainingseinheit als Abschluss angeboten. Zusätzlich ist es bei Bedarf für Fortgeschrittene sonntags möglich, eine 22-minütige Trainingseinheit Tabata unter Anleitung zu absolvieren.
AKKG
Es wird kein Ganzkörpertraining durchgeführt, die AKKG Trainingseinheiten werden gesplittet in Oberkörper bzw. Rumpf/Beine. AKKG steht für Ausdauer, Kraft, Koordination, Geschwindigkeit.
Die Übungen werden je nach Trainingseinheit nur Oberkörperlastig oder Rumpf- und Beinlastig ausgewählt.So vermeiden wir Trainingsdefizite und haben eine höheren Trainingseffekt durch extreme Sättigung der Muskulatur.
Die Trainingseinheit besteht aus insgesamt 8 Übungen, welche in 4 Runden/Zirkeltraining ohne Unterbrechung nacheinander durchlaufen werden. Der Trainierende beginnt mit der 1. Übung. Diese führt er 45 Sekunden lang aus. Innerhalb der 25 Sekunden dauernden Pause wechselt der Trainierende zur 2. Übung, welche er erneut 45 Sekunden lang ausführt. Nacheinander werden alle 8 Übungen absolviert. Anschließend beginnt die 2. Runde. Die Gesamtdauer der Trainingseinheit beträgt in diesem Beispiel somit 34 Minuten.
Stationstraining
Es wird hier ein Ganzkörpertraining durchgeführt, im Schwerpunkt auf Kraft-Ausdauer
Die Trainingseinheit besteht aus bis zu 4 Trainingsblöcken mit 2-3 Teilnehmern, wo insgesamt 4-8 Übungen, welche in 3-4 Runden, die ohne Zeitvorgaben aber mit Gewichtsvorgaben und hohen Wiederholungen durchlaufen werden. Die Gesamtdauer der Trainingseinheit beträgt ca.60min.
CROSS LIFTING
Das CROSS LIFTING kommt aus Russland und wurde von Dmitry Klokov entwickelt.
Es ist ein Lifting Parcour, wo Grundübungen wie das Kreuzheben, Kniebeuge, Bankdrücken, Reißen und das Stoßen ohne Intervall nur mit Gewichts- und Wiederholungsvorgaben durchgeführt werden!
Das Training ist sehr Intensiv und optimal für die Steigerung der Maximalkraft.
Nicht für Anfänger geeignet!
OLYMPISCHES GEWICHTHEBEN
Techniktraining mit den Trainern und mehrfachen deutschen Meistern des SV 90 Gräfenroda!
Das Gewichtheben ist eine schwerathletische Sportart, bei der eine Langhantel durch Reißen oder Stoßen zur Hochstrecke gebracht wird, das heißt mit ausgestreckten Armen über den Kopf gestemmt wird.
Neben der Technik sind beim Gewichtheben insbesondere Schnelligkeit, Kraft, Koordination und Beweglichkeit für den Erfolg maßgeblich.